内容概要

客户陆衡第一次体验真正意义上的教练对话。他一开始带来的议题是：一天里的时间总是不知不觉流失，自己常在工作中分心、拖延，事后又陷入内疚和自我批评。在教练乔宁的陪伴下，陆衡逐渐发现，问题并不只是“效率不够”或“时间不够”，而是他把玩乐和喜悦从生活里挤了出去，于是只能在工作中间用刷新闻、看电商选品、随手浏览内容等方式获得零散的替代性放松。对话中，他看见了来自成长经历中“先把事做完、不要玩”的内在声音，也重新触碰到自己对互动、分享、即兴和共同欢笑的渴望。最终，陆衡决定先不急着设计一个宏大的玩乐计划，而是从每天晚上刷牙时做一次“喜悦日志”开始，回顾当天喜悦是否出现、出现在哪里，并以此慢慢辨认和创造更多真正滋养自己的时刻。

对话正文

陆衡：我也很高兴见到你，乔宁。

乔宁：你最近在哪儿？

陆衡：我现在在杭州。其实今天后面还有点阳光，这倒挺让我意外的。

乔宁：嗯，你最近一直在来回跑。

陆衡：对。我前五个月基本都在云南那边的住处。现在回杭州稍微早了一点。

乔宁：我前阵子也刚从云南回来，还想到了你。总之，我们现在在这里了。你之前跟我说过，虽然你和很多教练一起工作过，但你自己还没有真正被教练过。

陆衡：对，我从来没有真正被教练过。我之所以知道这一点，是因为我接触过足够多的教练，知道什么是教练。我以前也请过教练，但实际得到的更像是咨询顾问服务，而且他们都是很棒的顾问，只是那不是教练。或者他们也许是教练，但当时没有在做教练。所以我这次想体验一次真正的教练式教练。

乔宁：今天你会体验到一点，因为这正是我做的事。

陆衡：太好了。

乔宁：我们大概有二十五到三十分钟，对吗？而且你和我以前没有真正以这种方式合作过。

陆衡：对。

乔宁：对我来说，有什么关于你的信息是重要的？这样和一个没用这种方式合作过的人一起探索时，会让你觉得舒服、自然一些。

陆衡：我不知道。我感觉我们其实一起工作过，只是不是以教练的方式，不是真正的教练。

乔宁：我知道，而且通常是你在告诉我该做什么。

陆衡：对，完全是。所以我还算是个挺放松的人。你不用太收着，也不用避开什么，我们就开始吧。

乔宁：我也听出来了，至少你知道顾问和教练之间的区别。

陆衡：对，对。

乔宁：好。现在要进入状态、准备开始之前，你还需要什么吗？

陆衡：我先声明一下，我有点紧张。不过可以。

乔宁：很好。

陆衡：我们开始吧。

乔宁：你介意和我一起深呼吸一下吗？也许我们先把一点紧张感散开。怎么样？

陆衡：听起来不错。

乔宁：在我们这点时间里，你脑子里正在想着什么？或者有什么是你想探索的？

陆衡：我觉得这对我来说是准备时最难的一部分：我到底该谈什么？后来我想到的是，我想找到一天里那些不断丢掉的小时和分钟。因为我好像总是到一天结束时才发现时间没了。我太太和我有类似的问题，我们会说：别人有孩子到底是怎么做到的？我们没有孩子，却还是没有多余时间。如果这就是我们的生活，那别人怎么还能把一个孩子放进生活里？

陆衡：所以，我想弄明白那些分钟都去哪儿了。我觉得这也和效率、拖延之类的东西有关。

乔宁：嗯。如果你一天里真的有更多时间，你会怎么使用它？

陆衡：这个问题很有意思。我不太想说我会工作更多，虽然我的确喜欢我的工作。但我在想，也许我的问题或者我刚刚提出来的方向并不完全准确。也许不是我需要更多分钟，而是我需要对自己花时间的方式感觉更好。

乔宁：嗯，也就是说，现在事情运转的方式，在这个时间点让你内心有点不太对劲。你试着把手指放在那个体验上，你是怎么感觉到它的？

陆衡：我觉得一部分是我会看到自己陷进去。其实你昨天也看到了一点。我给你发邮件那次，从我开始写那封邮件到最后停下来，中间好像过去了两个小时。我当时在咖啡馆，期间做了各种不同的事，本来一直想做一件事，却又想着我得做这个、做那个。

陆衡：所以有很多切换状态，也许时间用得很低效。分心，没有做那个最值得用时间去做的事。

乔宁：你是怎么判断什么才是最值得使用你时间的事？

陆衡：也许是靠一种内疚感的缺失吧。通常我会有那种感觉：我不敢相信自己刚刚钻进那个洞里去了。

陆衡：我会觉得，那不是我时间的最好用法。我对自己的业务没有特别大的清晰感。也许你需要稍微了解一下我的业务：我有一些项目，是给客户做视频，其中有些是长期客户。

陆衡：另外我也有很多联盟分成收入，我会做一些关于产品的视频，这些也挺有意思，而且现在确实是我收入里很大的一块。然后我还有一个关于去云南生活的视频频道，那会是我未来的收入来源。所以很多时候，我会处在一个不太对的位置。我会想：我现在真的该做这个电商选品的事吗？比如我本来应该把给你的邮件写完，结果不知道怎么就卡在了一个电商平台上。我读到一篇文章，说可以去看热销榜，那些是适合做视频的产品。于是我就一路看下去，突然发现：天啊，我已经掉进一个巨大的洞里，一直在看热销产品，试图判断哪一个能让我赚钱。

陆衡：比如那件事，就让我感觉那不是一个好的时间用法。

乔宁：它服务了某个目的。那内疚是什么？

陆衡：我觉得内疚就是这个。它的目的，是帮我识别出我那个时间点本不该做什么。

乔宁：嗯，我现在想到的是，这里面有很多东西正在发生。我听到有几个内在声音，也听到你在给自己讲某种故事。但关于这种持续出现的行为，你内在似乎有什么还没有安顿下来。

乔宁：所以在我们这段时间里，如果发生一个成功的转变，它会是什么样子？

陆衡：哎，这里我有点卡住。我不想说是摆脱那种内疚感，因为内疚感可能有它存在的好理由。而且我也不确定我们能在这半小时里解决我的效率问题。可是，作为一个第一次做客户的人，我甚至不知道该怎么判断这个转变。

乔宁：那如果你认真看看自己现在的感觉，再看看昨天你发现两三个小时已经过去时的感觉，你正在经历的到底是什么？

陆衡：我能想到的词只有内疚。也许它甚至不是内疚，更像是羞愧。像是我会觉得，刚刚那样花时间太蠢了，我本可以去做任何其他事情。

乔宁：所以那里有一些自我批评。有一个批评性的声音。

陆衡：对，对。

乔宁：有些东西让你感觉偏掉了。

陆衡：对。

乔宁：你也可以说：“两三个小时过去了，我学到了很多东西。现在我最好回去写邮件。”但你没有这样说。所以你觉得这一切下面真正藏着的是什么？

陆衡：现在我想到的是和我父亲相处的时间。他会说，不要浪费时间，把事情做完。那种成长环境里的东西：把事情做完，不要玩，不要瞎折腾，工作优先。所有这些都在里面转。

乔宁：当你听到这些影响、这些来自过去的声音时，现在它们在你身体里是什么感觉？

陆衡：很有意思。我前几天整理东西时，翻到一个小徽章，上面只写了两个字：去玩。我想起来那是我在一次教练活动上拿到的，当时他们做的是即兴戏剧训练，非常有玩乐感。我想也许我正在去往的方向，就是我们前面说缺失的那一部分：玩。不是先把工作做完然后再去玩，而是我把分心插进了工作中间，于是我的工作日最后拖到晚上十一点才结束。

乔宁：我听到了。那么这种分心，是玩的一种版本吗？还是它发生时到底是什么？

陆衡：也许有一点点是。它很……我想说，不是有趣的玩。它不是工作，但也不一定是玩。比如刷新闻网站，也是我很容易分心的地方。所以我也不知道，也许它们是习惯。

乔宁：玩对你来说重要在哪里？

陆衡：我觉得就是生命很短，而玩是享受生活很重要的一部分。

乔宁：我现在听你说这些时想到的是，当你谈到“玩”、谈到那个小徽章时，你整个人亮了一下。我从你身上感受到一种能量，那种能量我在你做视频工作、分享你旅居生活时也常常见到。它和你谈到那些“应该怎样”的声音时很不一样。所以我想到的是，这里面有一种外在影响在起作用。你感觉得到类似的东西吗？

陆衡：我觉得我快五十岁了，已经把我父亲那些外在影响都内化得差不多了。所以它们已经装得很牢了。

乔宁：装得很牢。那是你承接下来的东西。那你听见自己真正想要更多的是什么？

陆衡：是喜悦。我本来想说是乐趣，但不完全是。是喜悦，是脸上带着笑的感觉，是身体里面有温暖的感觉。

乔宁：更多那样的东西。你怎么知道自己处在那种状态里？

陆衡：这个挺难的。因为我觉得，当你正在里面的时候，它不一定明显。通常是事后回头看，我会说：天啊，那太开心了。比如那顿饭，或者我们出去的时候，大家一直在笑，真的玩得很开心。

乔宁：当你回想起那些时刻时，它会在你身体里带出一种感觉。你能辨认它吗？

陆衡：挺奇怪的，我感觉自己想笑。感觉在脸颊这里，像是想笑起来。就是想起那些开心的时刻。

乔宁：很好。照我听到的，你似乎想更理解一些东西，这会让你做出和现在稍微不同的选择。

乔宁：那你怀疑，导致你眼中的这种“产出不足”、或者也许是别人眼中的产出不足，以及拖延的元凶是什么？

陆衡：这可能又回到组织安排上，就是我需要有一个值得期待的东西。比如说，好，那个时间是我的。我现在家里有个临时合住的人，他之前租了我们的房子，我们现在有一个月重叠期。他昨晚出去打飞盘，我就想：对啊，那挺好玩的。以前我们年轻一点的时候，也会玩飞盘、桌游、羽毛球之类的。那种时间是被组织好的。它在日程上，你必须去。

陆衡：它被放进日程里，你也必须先把该做的事做完，才能到那个点。

乔宁：所以你注意到，那里有一块时间是被留出来的。你从这里看到了什么和你自己有关的东西？

陆衡：两件事。很明显，我需要留出时间；然后，我也需要把某个东西放进那块时间里。

乔宁：明确。

陆衡：我得有东西可以放进去。因为很多东西……我的工作本身也好玩，它是我的事业。我会想：我要剪一个关于大理城市漫游的视频，这很好玩。它有点像别人说的，不是工作生活平衡，而是工作生活融合，或者类似的话。

乔宁：嗯，像是你把乐趣和玩乐感编织进了很多工作里。但你说缺失的那一块，好像是另一种类型的玩，或者你正在想要的那种空间。它是为了什么？

陆衡：我觉得那是喜悦出现的地方。

乔宁：所以它在味道上稍微不一样。

陆衡：对。做视频很有意思，也好玩，但它不是真正的喜悦。

乔宁：对你来说，这两者有什么不同？

陆衡：我觉得互动很重要。一个人很难感到喜悦。也许如果你在非常有启发性的地方，一个人也会容易一些。但我觉得，喜悦更容易和别人一起经历。

乔宁：我听到这里有一个关于分享的价值，和别人一起分享、一起享受。

陆衡：对。需要有某种东西，需要被安排出来。我需要创造喜悦。这让我想到玩，比如做即兴戏剧那种。

陆衡：那是有喜悦的。

陆衡：它是和其他人互动的。

乔宁：是的。所以这里似乎有一种动力，真的去关注：你要怎样把更多这样的东西带进自己的生活。就在我问你这个的时候，我又想到最开始你说的，找到时间，找到那些分钟。

陆衡：但我觉得，如果那段时间里有东西可以填进去，我在脑子里就更容易对自己说：不，现在别做那个。晚一点我们会做更好的事，会有更有喜悦的东西要发生。

陆衡：所以先把工作做完。

乔宁：嗯，我又听到了那个声音，那个像“任务管理员”的声音。但你也确实说了，你想要有某个值得期待的东西。它需要在那里，需要对你来说合理。这样你才能……

陆衡：这样我才能……比如说，我每晚八点都有一个日常飞盘局或者什么活动。它不只是为喜悦放了一个位置，我觉得它也会在另一端帮助我更聪明、更有目的地管理效率。

陆衡：因为我其实很擅长在截止日期前完成项目。

陆衡：但如果没有截止日期，我就不太擅长。所以我觉得，这个“喜悦时间”本质上就是截止日期。我高效的时候会开心，这是一件好事，也能让那个小小的内疚声音消失。所以它几乎是双赢：保持高效，保持在任务上。

陆衡：而且现在世界上有太多负面的东西会把人卷进去，我也会被卷进去。所以这里面有很多层面的赢。

乔宁：你在以这种方式优先考虑自己时，感觉怎么样？

陆衡：现在是四点。这个问题我不太确定怎么回答，因为我自己和我的事业绑得太紧了。

陆衡：所以很难分清楚什么是分开的。

乔宁：那到目前为止，在我们的对话里，有什么被揭开了？或者有什么显现出来了，是你觉得重要的？

陆衡：我觉得是有意识地增加喜悦的需要，还有想出一种办法让它真的发生。比如更多和朋友出去，更多安排和太太在一起的时间，或者类似的事情。

陆衡：这些事情很容易被放掉。或者明明有那段时间，却被别的东西填满，比如我们需要规划一次回老家的旅行之类的。

乔宁：那你靠近这件事的方式需要有什么不同，才能让你真的好好试一试，看看会有什么变化？

陆衡：这是个很好的问题。我在“怎么做、什么是喜悦、怎么找到它”这件事上有点挣扎。我要采取哪些步骤去找到它？承诺当然是一部分。现在我已经发现至少缺了什么，所以我知道该寻找什么。但说到具体步骤，除了有意识之外，我还不确定。

乔宁：我脑子里冒出一个问题。也许它可以成为你定期问自己的问题：喜悦什么时候会为我出现？这有点像一个固定答案。或者你能想到一个更好的问题，让自己持续琢磨这件事吗？

陆衡：它有点像睡前练习。不是感恩日记，而是喜悦日记。今天我有没有体验到喜悦？那些是什么？我觉得感恩日记的一点是，当然，总有些事情值得感恩。但如果我们在寻找喜悦，它那天可能发生了，也可能没有发生。

陆衡：这也没关系。但我觉得这是一个很好的衡量方式。

乔宁：用来衡量，也用来注意到已经存在的东西。刚才你说要出去寻找它。而我现在听到的也许是，把觉察稍微提高一点：它什么时候出现？在哪里出现？它也许比我承认的更多。

乔宁：或者也许它真的缺席了。

陆衡：对，对。但我觉得这是一个很好的第一步。

乔宁：这对你来说像是一件能做到的事吗？像是你真的可以送给自己一个承诺去做的事吗？

陆衡：对，我觉得这是一个可以……

乔宁：探索。

陆衡：我的意思是，如果让我承诺去找到那个每天都有的飞盘局，感觉有点太多了。但先找到它现在在我生活里的位置，更好地理解它，这样我才能创造更多喜悦，就可实现得多。

乔宁：你的状态好像有点变化。当你把那个可能性缩小的时候，刚才发生了什么？

陆衡：它看起来变得可能了。

乔宁：嗯。它对你来说有足够的拉伸感吗？

陆衡：如果我真的承诺，是的。

乔宁：你愿意真的承诺，好让自己更多了解它吗？还有没有其他东西，能支持你探索喜悦对你意味着什么？同时也支持你考虑为自己留出一些时间，让自己有东西可以期待？

陆衡：我觉得一旦我找到了喜悦，留出时间就不会难。一旦它被识别出来。

乔宁：所以除了你刚才描绘的那些已经存在的多重收获之外，你还会有背后的燃料，或者说能量。

陆衡：完全是。对，一个理由。

乔宁：一个理由。你前面说过，有目的感会帮助你提高效率。

陆衡：对，对。

乔宁：这里还有什么被我们漏掉了吗？

陆衡：我觉得没有。

乔宁：如果你正带走某个有价值、可以抓住的东西，用你自己的话说，它是什么？

陆衡：是我需要更多喜悦。而这和我们刚开始这次会谈时的感觉完全不一样。

乔宁：我知道。而且除了你刚才说脸颊里几乎要冒出来的笑意之外，你会知道自己什么时候碰到它、找到它吗？

陆衡：我觉得会是每天晚上的反思时间，看看它有没有发生。因为回想那些好时光其实很容易。

陆衡：不，准确说，是记住那些好时光很容易，但每天都去做这个回顾需要练习。

乔宁：结合你告诉我的关于自己的一点点情况，以及那些可能挡住你的东西，有什么是会拖慢这个过程、你需要注意的？

陆衡：我觉得就是不做它。它是个很简单的事。

陆衡：但它也是个很容易跳过的事。

乔宁：它很容易被跳过。那么它对你有多有意义？

陆衡：它是有意义的。我觉得我需要把它和某件事绑在一起。也许把它和晚上刷牙绑在一起，是最容易做到的。

乔宁：就像那些小的微习惯。他们说的那种任务，把一个微习惯重新训练出来。

陆衡：微习惯。对。

乔宁：对，和一个已经自动发生的东西放在一起。

陆衡：对。我已经有每天晚上刷牙的习惯了，那不如就把更多东西放进那个时间里。

陆衡：对，我觉得这比躺到床上再做要容易。

乔宁：嗯，我可以想象。

陆衡：对。

乔宁：好。那么你需要我、你太太，或者任何其他人给你支持，帮助你保持负责吗？

陆衡：不用，我觉得我会对我的牙膏负责。

乔宁：这太好了。也记得那些多重的赢。你说在找到喜悦这件事里有很多层面的赢，这一点真的打动了我。

陆衡：对，是的。

乔宁：今天要感觉完整，你还有什么需要说的吗？

陆衡：没有了。这是一次很棒、很好的第一次教练会谈。

乔宁：谢谢你今天允许我做你的教练。

陆衡：这就是我的第一次教练体验，第一次真正意义上的教练体验。我确实印象很深，也有了一些要做的事情。